練習の流れ
渋川ボーイズ練習プログラムの紹介
通常練習
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| グランド準備 | 集合時間は、練習開始時間に合わせ主将が決める。 |
| 8:00 | 練習開始 | 渋川ボーイズ3箇条の唱和 １．礼儀を大切にします。 ２．目標をもって練習に取り組みます。 ３．野球ができる感謝をします。 グ ランド挨拶 ・ 指導者に挨拶 |
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| 声だし |
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| 8:10 | ウォーミングアップ | ジョギング・体操・ダッシュ ・ 縄跳び・ 逆立ち・など |
| 9:00 | 走塁練習 | リード幅(4.5ｍ)の確認 ・ 投手をおいて走塁スタートダッシュ ・ 帰塁 |
| 9:15 | キャッチボール トスバッティング | 遠投 ・ 塁間即投 ・ ゴロ取り トスバッティング |
| 10:00 | 捕食・水分補給 | おにぎり（1個：150g前後） ・ プロティンは個人判断 |
| 10:15 | 全体練習 （実戦形式） 守備練習 打撃練習 |
シートノック・ゲームノック ゲームバッティング |
| 12:00 | 昼食・休憩 | 弁当（500g前後） |
| 13:00 | ウォーミングアップ | ジョギング・キャッチボール（塁間・即投） |
| 13:15 | 個別練習 担当コーチによる 個別指導 | 投手陣：投球練習・牽制・バント処理等 測定器による計測データを基に個別指導。（球種・球速・腕の振り・回転数・回転軸の傾き等）
野手陣：個人ノック・フリーバッティング ティーバッティング・ロングティー・バント練習 走塁練習等 測定器による計測データを基に個別指導。（ヘッドスピード・グリップスピード・インパクトまでの時間・スイング軌道・ヘッド角等） |
| 15:00 | 捕食・水分補給 | おにぎり（1個：150g前後） ・ プロティンは個人判断 |
| 15:15 | 個別練習 |
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| 16:00 | トレーニング | 体感 ・ サーキットなど |
| 16:30 | クールダウン |
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| 16:45 | グランド整備・片付け | ※ボールが1球でもないと帰れない |
| 17:00 | 練習終了 | ミーティング ・ グランド挨拶 ・ 指導者に挨拶 |
冬季練習
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| グランド準備 | 集合時間は、練習開始時間に合わせ主将が決める。 |
| 9:00 | 練習開始 | 渋川ボーイズ3箇条の唱和 １．礼儀を大切にします。 ２．目標をもって練習に取り組みます。 ３．野球ができる感謝をします。 グ ランド挨拶 ・ 指導者に挨拶 |
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| 声だし |
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| 9:10 | ウォーミングアップ | ジョギング・体操・ダッシュ・縄跳び・逆立ち・ラダー・など |
| 10:00 | タイム走・インターバル走 など | グランド1週３５０ｍ×10本・右回り×10本、左回り10本など |
| 10:30 | 捕食・水分補給 | おにぎり（1個：150g前後） ・ プロティンは個人判断 |
| 10:45 | トレーニング | サーキット ・ 筋トレなど |
| 12:00 | 昼食・休憩 | 弁当（500g前後） |
| 13:00 | ウォーミングアップ | ジョギング |
| 13:05 | キャッチボール トスバッティング | 遠投 ・ 塁間即投 ・ ゴロ取り トスバッティング |
| 13:40 | ノック又はバッティング |
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| 14:45 | 捕食・水分補給 | おにぎり（1個：150g前後） ・ プロティンは個人判断 |
| 15:00 | トレーニング | 体感 ・ サーキットなど |
| 15:40 | クールダウン |
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| 15:50 | グランド整備・片付け | ※ボールが1球でもないと帰れない |
| 16:00 | 練習終了 | ミーティング ・ グランド挨拶 ・ 指導者に挨拶 |
※練習動画を、チーム動画にUPしています。
